#訓練分享 #動作修正
【滑輪下拉動作修正】- 胸腰椎過度拱腰（over-arched）
滑輪下拉，一項背部訓練的經典訓練動作
然而動作操作上細節非常的多
如果你在操作滑輪下拉一直有腰痠，感受不到背部發力的問題
很有可能是「操作過程過度拱腰」造成的喔！
今天的影片就是來替這個問題進行修正
讓我們繼續看下去吧！💁♂️
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📌影片一. 「錯誤示範」❌
📌影片二. 「正確示範」✅
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👉過度拱腰（over-arched）帶來的影響：
1.下背部過度擠壓，可能造成痠痛發生。
2.身體傾斜角度增加但並非闊背肌收縮增加，可能有無效收縮行程。
3.過度的胸腰椎角度彎曲，使操作過程闊背肌感受度不容易維持。
4.會撞到後面經過的路人（誤）
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👉修正方式：
1.首先將胸椎、腰椎、骨盆排列到中立位。
2.進行下拉前將核心繃緊，並在操作過程維持著。
3.每一下進行前確保前兩項步驟有做到位。
4.不要亂瞄路過的妹子（誤）
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⚠️影片示範與實際操作仍有差異，建議請教專業教練進行指導。
希望內容對大家有幫助！
請給我一個愛心❤️，並Tag你的訓練夥伴分享起來！
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